biceps triceps

Witam !!Mam 15 lat i chiałbym ,żeby ktoś ocenił mój plan i go ew. poprawił Mam do dypozycji hantle ,ale planuje zakup sztangi :D Ćwicze od listopada ,ale ćwiczyłem głównie biceps i czasem triceps ,jednak postanowiłem to zmienić ,bo siła nie tkwi tylko w bicepsie .Moim celem jest osiągnięcie siły i wytrzymałośći mięsni. Oto co wymyśliłem :(w [...]

Trening 4 dniowy A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) [...]

[...] siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy i biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - [...]

[...] - 3 serie 12x10x8 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie - 3 serie 12x10x8 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 3 serie 12x10x8 Wtorek - biceps+triceps Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3 serie 12x10x8 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie 12x10x8 3.Uginanie ramion ze [...]

[...] głowy(**): 3)Wyciskanie sztangielek(***): 4)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***) 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 6)WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Piątek- biceps triceps przedramie: -biceps: 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] 34 Przedramię: 29 Nadgarstek: 17 Udo: 61 Łydka: 42 Staw skokowy: 26 Klatka piersiowa:97 Talia: 88 Biodra: 90 SPLIT: Niedziela - biceps+triceps+brzuch Poniedziałek - K1 (trening obwodowy, duży nacisk na nogi) Wtorek - Klata+brzuch+aerob Środa - K1 Czwartek - Plecy+brzuch+aerob Piątek - Barki+kaptury [...]

Siemanko. Na start powiem że mój trening jest najłatwiejszym albo może najprostszym treningiem, w końcu najprostsze rzeczy, treningi etc.. dają najwięcej efektów, nie ma zbędnego kombinowania z izolowanymi ćwiczeniami i w ogóle.. Mój plan jak na razie tyczy się 3ech dni.. W przyszłości będzie ona działał w 4 dniach.. Okey przejdźmy planu: Zestaw [...]

Witam. Szykuję się do zmiany treningu i za jakiś czas dam wam go do sprawdzenia. Narazie jednak kilka pytań. Do tej pory ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 10-1 -wyciskanie na ławce, skos 10-1 -rozpiętki 12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 12/12/10/10/8/8/6/6 -Prostowanie [...]

Niedawno zacząłem ćwiczyć w domu. Niegdyś ćwiczyłem splitem i byłem zadowolony z efektów. Teraz wznowiłem ćwiczenia planem FBW bo jest lepszy dla początkujących problem w tym że mam zdiagnozowaną chorbę reflkuksową przełyku i ten ten plan którym ćwiczę odbija się na moim zdrowiu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu takim planem: -Przysiady ze sztangą [...]

[...] - stopy ) 1x10 ( co do "kolana - głowa" ) - Wstajemy. Teraz seriami wykonujemy dotknięcie : palcami podłoża, dłonią podłoża, głową kolan. 1x10 1x25 1x5 - Trenowanie bicepsy i tricepsy 1; trzymając kulę 4,5 kg przyciągamy ją do siebie, raz jedną , raz drugą ręką. Serie to: 1x30, przerwa w postaci "Trenowanie bicepsy i tricepsy 2", 1x40, [...]

witam trener ulozyl mi plan ale chcialbym zeby ktos dobrze obeznany spojrzal na niego i ocenil/poprawil priorytet to klatka i biceps(te 2 partie odstaja klatka-srodek biceps-szczyty) pon klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi lawka plaska 4s 2.wyciskanie hantelek z rotacja lawka skos gora 3s 3.wyciskanie sztangi wasko wlowa w dol 3s 4.brama rozpietki [...]

[...] wcześniej by sprawdzić jak to działa ćwiczyłem je właśnie 2 razy w tygodniu przez okres 2 tygodni, powiem szczerze że efekt był zadowalający, troche poprawiły się rozmiary bicepsów, oraz bardzo dobrze rozmiary tricepsów, jedyne co nie było już tak ok. to duże rozstępy na bicepsach oraz wewnętrzynch cześciach tricepsów. A więc do rzeczy... [...]

[...] 5x10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (robię w leżeniu na lekkim skosie) 4x10 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (podporze o ławkę) 4x10 Dzień B Barki + biceps + triceps Barki: superseria 1: -wyciskanie hantli w siadzie 10 powtorzen -unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 12 powt. sueprseria 2: -wyciskanie sztangi w [...]

[...] Treningi: Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Wtorek: Bieganie, brzuch. Środa: Biceps, Triceps, Brzuch, bieganie. Czwartek To samo co w środę. Piątek. Siłownia: Plecy, biceps, triceps, brzuch, klatka. Dodam, że biegając zamierzam biegać z szalikiem na twarzy ale to na maksymalnym wysiłku tak aby jak najmniej tlenu dostarczać organizmowi i [...]

[...] 66kg. Ćwiczę ponad 5miechów na prof. siłowni. Chce zmienić ten plan treningowy bo ileż to można robić to samo.. Obecny: Pon-Klata+Triceps+Przedramię Wtorek-off Środa-Plecy+biceps+przedramię Czwartek-off Piątek-Nogi+barki+kaptury Sobota-Biceps+triceps+brzuch Cisne łapki 2razy w tyg bo troszkę odstają od innych partii, a chciałbym aby dominowały. [...]

Witam. Jestem Coldens, wiek 26 wzrost 170 i waga 100kg. Czyli kulka w skrócie:) Jestem w trakcie redukcji. Nie wiem czy trening jest istotny podczas ustalania dawkowania suplementów, ale podam dla jasności. Dietę i trening uważam za bardzo dobry. Na końcu mych wypocin podam suplementy jakie posiadam i jak planuję je dawkować Dieta: 1.8:00 [...]

Witam. Mam 17 lat.Waga: 67kg. Ćwiczę około 6 miesięcy. Moim celem jest powolne poprawianie sylwetki nie tracąc ani zyskując na wadze. Trenuje u siebie w domu na silowni. Ćwiczę rownież boks 2x w tygodniu. Chcialbym dowiedziec się czy moj plan jest w porządku, czy potrzebuje jakiś zmian. Trening dziele na dwie części. Poniedziałek -BOKS Wtorek [...]

[...] 3s. 6-8 powt. 2. unoszenie ssztangielek bokiem w gore 3s. 8-10 powt. 3. unoszenei ramion w przod ze sztangielkami 3s. 6-8 powt. 4. szrugsy 3s. 8-10 powt. 5. sciaganei wyciagu za glowe 3s. 8-10 powt. Sobota Biceps - triceps superserie Priorytet biceps triceps. Do tego interwaly w dni nie treningowe ok . 20 minut Czasem aeroby po treningu.

[...] i z taką liczbą powtórzeń) 6. Szrugsy z hantlami 3s po 12 7. ćwiczenie na tylny akton barku 3s 8. Uginania przedramion z supinacją 3s 15/12/10 9. ćwiczenie izolowane na biceps 3s Środa nogi 1. przysiad low bar 5serii po 3 powtórzenia 2. przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4s 12/10/8/8 3. Wypychanie na suwnicy 4s po 12 4. Wyprosty nóg 4s [...]

[...] 3x20 plecy unoszenie sztangielki do biodra 3x20 sciaganie do karku 3x20 sciaganie do brzucha w poziomie 3x29 barki wyciskanie siedzac 3x20 unoszenie sztangielki stojac3x20 biceps triceps naprzemiennie linka sciaganie w doł na biceps wciaganie ba biceps prosty uchwyt prostowanie przedramion na triceps sciaganie na biceps wszystko 4x20 nogi [...]